Konten Berita

• Admin Dinkes
• Selasa, 21 April 2020
• 2974

Tips hidup sehat ditengah pandemi corona

@Shutterstock

Yuk simak beberapa tips berikut ini agar tetap sehat dikala menghadapi pandemi corona :

1. Konsumsi makanan yang bergizi

Seseorang yang memiliki pola makan yang baik, diet seimbang, bergizi dan bervariasi cenderung memiliki tubuh yang lebih sehat dengan sistem imun tubuh yang lebih kuat, dan memiliki risiko rendah terhadap serangan penyakit infeksi dan kronis. Berbagai jenis makanan segar atau yang diproses secara minimal merupakan sumber vitamin, mineral, serat, protein serta antioksidan.

Beberapa sayuran dan bumbu dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yaitu, brokoli, bayam, buncis, wortel, bawang putih, jahe, kunyit.  Sedang buah-buahan adalah jeruk, lemon, mangga, pepaya, jambu, semangka, stroberi, kiwi, paprika. Jenis kacang almon juga dikenal dapat meningkatkan sistem imun tubuh, demikian juga ikan seperti salmon, tuna, dan lainnya dikenal memiliki omega 3 dan asam lemak tidak jenuh yang penting untuk tubuh sehat.

2. Cukup minum air putih

Untuk mendukung tubuh sehat kita juga perlu minum cukup air, yaitu 8 sampai 10 gelas setiap hari. Walaupun air putih merupakan pilihan yang terbaik, namun air juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi teh, kopi, jus, dan sebagainya.

3. Berolahraga dengan teratur

Berolahraga teratur dan berjemur menurutnya sangat diperlukan untuk mendapatkan vitamin D langsung dari sinar matahari serta istirahat yang cukup. Jangan lupa tetap bahagia dan bersemangat karena hal ini merupakan modal penting untuk mendukung kesehatan tubuh dan mental, agar kita dapat menekan risiko serangan penyakit.

4. Kelola Stress

Manajemen stres dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan yang positif dan menyenangkan diri. Lakukan pula aktivitas yang berhubungan dengan orang lain dengan memanfaatkan teknologi seperti menelepon, video call, media sosial, dan bermain game online. Menjaga ketenangan batin, misalnya dengan meditasi, berdoa, dan tetap bergerak dengan aktif di rumah misalnya bekerja giat, melakukan hobi, membereskan rumah, bermain dengan anak, bahkan berkebun dan memasak juga bisa jadi cara untuk mengelola stres di tengah masa penuh kecemasan, stres, depresi, seperti saat ini.

5. Tidur yang cukup

Pandemi virus corona / Covid-19 membuat sebagian orang memiliki rasa kekhawatiran berlebih. Situasi seperti ini bisa mengacaukan kualitas tidur karena merasa cemas dan takut Tidur menjadi kebiasaan wajib yang harus dimiliki setiap orang untuk menjaga kesehatan mereka. Di tengah pandemi virus corona covid-19, sebagian orang mengalami kekacauan dalam tidur. Sehingga tidur mereka menjadi tidak berkualitas Jika kondisi ini terus berlangsung, maka bisa menjadi penyebab turunnya imun tubuh. di mana imun tubuh di tengah pandemi virus corona sangat penting untuk melawan virus.

Nah itulah beberapa tips sehat ditengah pandemi virus corona. Lakukanlah tips diatas agar mendapat tubuh yang sehat dan imunitas tubuh yang baik sehingga terhindar dari gejala virus Corona.

Penulis : AD

• Admin Dinkes
• Selasa, 21 April 2020
• 2714

Kebiasaan cuci tangan, awal terhindar dari penyakit

Pernah mendengar jargon yang menyatakan bahwa “masa depan ada di tangan kita”? Secara harfiah, kalimat tersebut benar adanya, karena masa depan kesehatan kita tergantung pada kebersihan tangan. Jika tangan kita kotor, maka kita juga rentan terserang penyakit. Hal ini dikarenakan tangan adalah salah satu anggota tubuh yang paling sering dipakai untuk beraktivitas, sehingga menjadi tempat subur tumbuhnya kuman, virus, dan bakteri. Salah satu cara mudah membebaskan tangan dari penyebaran mikroba tersebut adalah dengan kebiasaan mencuci tangan secara baik dan tepat.

Kebersihan tangan bukan lagi menjadi pilihan, tetapi kewajiban yang harus dipenuhi. Berikut sejumlah alasan mengapa kita harus segera menjadikan cuci tangan sebagai kebiasaan hidup sehat yaitu :

1. Mencegah penyakit

Kebiasaan mencuci tangan dapat mencegah kita dari penyakit, karena higienitas tangan membuat kita terhindar dari kuman, bakteri, dan virus jahat. Ketiga mikroorganisme tersebut sering kali tersebar di mana saja, seperti di ponsel, laptop, meja, sepatu, dan benda-benda yang terdekat dengan kita. Maka itu, kita perlu berhati-hati dengan melakukan tindakan pencegahan paling sederhana, yaitu mencuci tangan.

2. Menghentikan penyebaran kuman

Kuman dari tangan kotor dapat menyebar ke benda maupun orang lain lewat sentuhan dan pegangan. Terlebih lagi sifat kuman yang mikroskopis membuat kita tak melihat bagaimana mikroogranisme tersebut menempel pada benda dan tangan orang lain. Jangan sampai kuman betah berlama-lama di tangan kita, bersihkan dengan mencuci tangan. Aktivitas simpel yang membantu kita mencegah diri dari kuman penyebab penyakit diare, infeksi kulit, mata, hingga saluran penapasan (ISPA).

3. Menyingkirkan virus dan bakteri

Pernah mendengar nasehat untuk mencuci tangan terutama sebelum dan sesudah makan? Hal ini dikarenakan mencuci tangan sebelum memegang alat makan maupun makanan, akan membantu kita terhindar dari infeksi saluran cerna yang disebabkan oleh bakteri Salmonella dan virus penyebab influenza.

Mencuci tangan dengan menggunakan sabun, mencuci tangan juga punya aturan tersendiri. Tidak efektif jika hanya menggunakan air. Sebaiknya kita mencuci tangan dengan menggunakan sabun. Walaupun sabun tidak sepenuhnya mampu membunuh kuman, tapi kandungan sabun mampu menyingkirkan kuman dari tangan.

Namun, kita juga perlu memperhatikan tempat menyimpan sabun yang kita gunakan untuk mencuci tangan. Jika tidak disimpan di tempat bersih, sabun juga bisa menjadi perantara penyebaran bakteri ke tangan kita.

Cara yang tepat untuk mencuci tangan, bukan hanya dengan bilasan air dan gosokan sabun, mencuci tangan lebih daripada itu. kita perlu mengetahui cara terbaik cuci tangan agar hasilnya lebih bersih dan sehat. Ikuti langkahnya sebagai berikut :

• Basahi tangan kita dengan air bersih yang mengalir (hangat atau dingin).
• Oleskan sabun di telapak tangan kita.
• Gosok sabun hingga bagian belakang tangan, di antara jari-jari, dan di bawah kuku tangan kita selama 20 detik.
• Sesudahnya, bilas kembali tangan kita dengan air, dan keringkan.

Kebiasaan mencuci tangan memang baik dilakukan, tapi jangan sampai berlebihan terutama ketika tangan kita menjadi kering, terluka, dan berdarah karenanya. Jika demikian, cepat lakukan pertolongan pertama dengan mengoleskan krim pelembab kulit maupun obat penyembuh luka.

Sepintas, cuci tangan memang terdengar sebagai aktivitas yang sepele. Tapi, justru ini adalah bentuk pencegahan infeksi virus, kuman, dan bakteri yang paling yang dasar. Praktekkan terus aktivitas ini hingga menjadi kebiasaan baru untuk gaya hidup sehat sehari-hari.

Penulis : MH