- Admin Dinkes
- Jumat, 16 Oktober 2020
- 1283
Bagaimana Sebaiknya Mengurangi Asupan Gula Setiap Hari?
Gambar : Kurangi asupan gula setiap hari (Shutterstock)
Sebagian besar orang terasa sulit untuk membatasi penggunaan gula dalam minuman/makanan sehari-hari seperti teh, kopi, sirup atau makanan lainnya. Gula merupakan zat yang memiliki rasa manis, dan lazim digunakan pada beragam makanan dan minuman yang kita santap sehari-hari. Tetapi perlu ditahui satu hal yaitu mengonsumsi gula dengan berlebihan dapat meningkatkan risiko beragam permasalahan kesehatan penyakit tidak menular mulai dari obesitas hingga diabetes dan jantung. Untuk mencegahnya tidak perlu sampai berhenti mengonsumsi makanan dengan gula, tetapi cukup membatasinya saja setiap hari.
Adapun asupan gula setiap hari sesuai dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan adalah 10 persen dari total energi. Ini berarti jika Anda makan 2,000 kalori per hari maka batas konsumsi gula per harinya, yakni kurang dari 200 kilo kalori atau setara dengan 50 gram gula atau sama dengan 4 sendok makan per orang setiap harinya.
Meski penggunaan gula dibatasi, tetapi dalam penggunaan gula sebagai bumbu masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan. Namun jangan khawatir, dibawah ini ada beberapa cara untuk mengurangi asupan gula setiap hari dengan cara sebagai berikut.
- Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi seperti contohnya adalah cemilan berupa biskuit, kue dan camilan lainnya, konsumsilah makanan dalam bentuk yang asli contohnya bisa anda dapatkan di buah-buahan segar
- Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan dalam sajiannya seperti yang bisa kita temukan pada minuman bersoda, permen,, hingga jus buah yang diberikan pemanis lagi;
- Baca nilai informasi gizi dari setiap makanan atau bahan makanan yang anda beli, sehingga anda bisa menakarnya sesuai dengan anjuran di atas;
- Perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, susu rendah lemak.
- Perbanyak aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda santai;
- Rutin mengontrol asupan gula per hari dengan rutin melakukan pengecekan gula darah, hal ini juga dapat membantu anda untuk mengetahui reaksi tubuh saat mengonsumsi makanan sehingga tubuh bisa menyesuaikan diri dengan makanan yang disantap;
- Mulai hidup sehat, disini anda bisa melakukan dasar dari gaya hidup sehat seperti beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat yang cukup, mengelola stress
Dilain sisi, Gula juga merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa konsumsi gula per hari yang berasal dari makanan dan minuman perlu dibatasi agar tidak menyebabkan gangguan Kesehatan serius. Mengurangi kadar gula dalam makanan atau minuman juga biasanya sulit karena dianggap akan memengaruhi rasa makanan/minuman tersebut. Padahal, jika mau mencoba, lama-lama kamu akan sadar bahwa bahan makanan juga memiliki kadar gula alami. Jadi, kamu tidak perlu menambah gula terlalu banyak.
Demikianlah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi asupan gula. Tunggu apa lagi? Ayo mulai kurangi asupan gula harian dari sekarang, jika tubuh ingin tetap sehat. Namun bila sudah telanjur ketergantungan dengan gula, mulailah dengan mengurangi takaran konsumsinya secara perlahan.
-AD
