Beranda

TANJUNGPINANG – Pada saat bulan Ramadhan, seluruh Umat Muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Dengan kondisi tersebut, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang dalam menjalankan aktivitasnya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk sahur, membuat pola tidur tidak teratur.

Puasa memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten. Puasa juga diklaim dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Tak hanya itu, puasa juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan mental.

Dilansir dari laman upk.kemkes.go.id berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani Ibadah dan aktivitas.

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur sangat berperan penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyaklah konsumsi makanan yang berserat tinggi seperti buah dan sayur, serta menghindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

2. Pola Makan saat Berbuka

Pada saat berbuka, dianjurkan tidak mengkonsumsi makanan yang banyak. Hal ini dapat menyebabkan perut menjadi sesak. Makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dari mengkonsumsi air putih dan makanan manis.

3. Menjaga Pola Makan Malam

Makan malam terlalu berlebihan dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu, hindari mengkonsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan kesulitan tidur dan menimbun banyak lemak dalam tubuh.

4. Aktivitas Fisik, Minimal 30 Menit

Pada saat menjalankan ibadah puasa, aktivitas fisik sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit sehari.

5. Menjaga Pola Tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Yuk lakukan tips puasa sehat seperti diatas agar tubuh tetap sehat dan bugar, sehingga dapat beraktivitas dengan baik tanpa merasa lemas. Dengan tubuh yang sehat, ibadah puasa akan berjalan dengan lancar. Bila kamu sedang menjalani pengobatan tertentu atau sedang hamil atau menyusui, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan apakah kamu bisa menjalani puasa atau tidak. (JM)